ランニングを始めたいけど、「どんなシューズを選べばいいの？」と悩んでいませんか？

間違ったシューズ選びは膝の故障やタイムが伸びない原因となり、せっかくのランニングライフを台無しにしてしまいます。

この記事では、初心者が知っておくべきランニングシューズ選び方の基本から、サブフォー達成者の31%が愛用するおすすめシューズまで、失敗しない選び方を徹底解説します。

正しい知識を身につけて、あなたに最適な一足を見つけましょう。

ランニングシューズ選び方初心者が知るべき基本

ランニング初心者にとって、シューズ選びは最初の重要な決断です。

間違った選択は怪我のリスクを高め、ランニングの楽しさを半減させてしまいます。

最も確実な方法は、フットアドバイザーがいる専門店での相談です。

足のアーチの高さや硬さを専門的に測定し、あなたのランニングレベルに合わせた最適なシューズを提案してくれます。

しかし、フットアドバイザーがいない場合でも、基本的なポイントを押さえることで、自分に合うシューズを選ぶことができます。

失敗しない！5つの重要ポイント

初心者が陥りがちな選び方の落とし穴を避けるための基本ルールを紹介します。

ポイント1：目的を明確にする

• 練習用かレース用かを決める
• 走るコースの路面状況を考慮する
• 週の走行距離を把握する

ポイント2：正確なサイズ測定

• 店舗できちんと足のサイズを測定してもらいましょう。

普段履いている靴のサイズは参考程度に考えてください。

【重要なポイント】

• つま先に1センチの「捨て寸」を確保
• 左右の足のサイズ差を確認
• 夕方の足が膨らんだ状態で試着

ポイント3：フィット感の確認

• ヒールカウンター（かかと部分）にしっかりと足を合わせ、靴紐を締めた状態で以下をチェック：
• 横幅や甲の圧迫感
• つま先の余裕（指半分から1本分）
• 足首周りのサポート感

ポイント4：シューズの機能を理解

• 衝撃吸収力：膝や足首への負担軽減
• クッション性：長距離での疲労軽減
• 安定性：足のブレを防止
• 通気性：足の蒸れ防止

ポイント5：レベルに適したタイプ選択

• 初心者は軽さよりもクッション性と安定性を重視してください。
• レーシングシューズは避け、トレーニング用シューズから始めましょう。

足型別の選び方のコツ

自分の足型に合ったシューズを選ぶことで、快適さとパフォーマンスが大きく変わります。

スクエア型（指の長さが揃っている）

• 注意点： 小指の横方向の圧迫
• 対策： 幅広設計のモデルを選択

エジプト型（親指が最も長い）

• 注意点： 親指先端の圧迫
• 対策： つま先に十分な余裕があるモデル

ギリシャ型（人差し指が最も長い）

• 注意点： シューズ幅とのミスマッチ
• 対策： 試着時の横幅を重点的にチェック

初心者が陥りがちな間違い

「軽いシューズ＝速く走れる」は大きな誤解です。

薄いソールのレーシングシューズで練習することは、膝の故障リスクを高め、タイムの向上を妨げる悪循環を生みます。

初心者はクッション性の高いトレーニングシューズで基礎を固めることが重要です。

サブフォー達成のおすすめシューズ

【アシックス S4（エスフォー）】

2023年の「Challenge 4」大会で、サブフォー達成者272人中84人（約31%）が着用していた実績のあるシューズです。

【S4の特徴】

• 2種類のミッドソール素材による優れた推進力
• V字型カーボンプレートで次の一歩をサポート
• 広い接地面とグリップ力で安定した走り

4時間という長時間のランニングに特化して開発されており、サブフォーを目指すランナーの強い味方です。

レベル別おすすめシューズガイド

完走目標からサブフォーまで、走力に応じた最適な一足を見つけましょう。

初心者向け（完走目標）

【ナイキ リアクトミラー】

• フォーム作りに最適な安定感
• 優れたクッション性で膝への負担軽減
• 距離を問わず快適な履き心地

ナイキ リアクトミラー【楽天市場】

【ナイキ リアクト インフィニティ ランFK2】

• 反発性のある厚めのフォーム
• サポート力と通気性を両立
• 普段履きもできるデザイン性

ナイキ リアクト インフィニティ ランFK2【楽天市場】

中級者向け（タイム向上目標）

【ナイキ エアズーム ペガサス38】

• 軽量性と耐久性のバランス
• 弾むような履き心地
• スピード練習にも対応

ナイキ エアズーム ペガサス38【楽天市場】

【ナイキ ズームマックス ヴェイパーフライ】

• カーボンプレート搭載
• 優れた反発力とクッション性
• 本格的なスピード走に最適

ナイキ ズームマックス ヴェイパーフライ【楽天市場】

上級者向け（レース対応）

【ナイキ エアズーム テンポ ネクストパーセント】

• レーシングシューズ並みのシャープさ
• 日常トレーニングにも使用可能
• 優れたエネルギーリターン

ナイキ エアズーム テンポ ネクストパーセント【楽天市場】

【ナイキ エアズーム アルファフライ ネクストパーセント】

• 最軽量レーシングモデル
• カーボンプレート内蔵
• 最高レベルの反発力

ナイキ エアズーム アルファフライ ネクストパーセント【楽天市場】

正しいフィッティングと靴紐の結び方

フィット感を高める靴紐の工夫で、トラブルを防ぎ快適な走りをサポートします。

基本的な靴紐の結び方

1. かかと部分をヒールカウンターにしっかり合わせる
2. つま先から順番に靴紐を締める
3. 足首側の2つの穴を効果的に使用
4. 適度な締め付けで蝶々結び

トラブル別対処法

【甲の擦れが気になる場合】
甲の部分の靴紐を緩めに結ぶ

【つま先の詰まり感】
2本の靴紐を使い分けて調整

【かかとの靴擦れ】
足首側の2穴を使ったロック結びを実施

まとめ

ランニングシューズ選び方初心者で最も重要なことは、見た目や価格ではなく、自分の足と目的に合ったシューズを選ぶことです。

以下のポイントを押さえれば、失敗のないシューズ選びができます。

1. 専門店での相談を優先する
2. 正確なサイズ測定を行う
3. クッション性と安定性を重視する
4. レベルに適したタイプを選択する
5. 実際に試着して歩いてみる

サブフォーを目指す方には実績のあるアシックス S4、初心者にはナイキの安定性重視モデルがおすすめです。

正しいシューズ選びで、安全で楽しいランニングライフをスタートさせましょう。

怪我のリスクを最小限に抑え、着実にレベルアップしていくことができるはずです。

シューズ選びで迷った時は、まず店舗で実際に履いてみることが一番大切です。

オンラインで事前に候補を絞り込んでから店舗に向かうと、効率的に理想の一足が見つかります。

あなたのランニングライフが充実したものになることを願っています。