フルマラソン4時間切り（サブフォー）を目指すランナーにとって、シューズ選びは成功への重要な要素です。

実際にサブフォーを達成した272人のうち、84人（約31%）が履いていたアシックスS4（エスフォー）をはじめ、4時間切りに最適なシューズを厳選してご紹介します。

サブフォー達成者の31％が選んだシューズ

2023年5月に東京と大阪で開催された大会「Challenge 4」で、計272人がサブフォーを達成しました。

そのうち84人（約31%）が履いていたのが、アシックスS4（エスフォー）です。

S4は4時間走り続けるランナーの走り方や課題を分析し、サブフォー達成をアシストすることに特化して開発されたシューズです。

S4（エスフォー）の特徴

• 2種類のミッドソール素材が推進力を生みだす
• V字状のカーボンプレートが次の一歩を出しやすくする
• 広い接地面とグリップ力で路面を押しやすくなる

優れた推進力を発揮 かかと部から前足部に向かって搭載したカーボンプレートが前方向へ推進させる効果を発揮。

安定した足運びをサポート シューズの接地面を大きくすることで安定した足運びをサポート。

優れたグリップ性を発揮 優れたグリップ性を持つASICSGRIPをアウターソール全面に採用。さらにかかと部のラバーの厚みを、前足部よりも厚くし、かかと接地時のソール摩耗に対応。

優れたライド感の追求 ミッドソール上層にFF BLAST TURBOを、下層にはFLYTEFOAMを採用。2種の素材を組み合わせ、サブ４を目指すランナーに適したライド感に。

サブフォー達成のためのシューズ選び3つのポイント

4時間切りを確実に達成するために押さえておくべき、シューズ選びの重要ポイントを解説します。

ポイント1：推進力とクッション性のバランス

4時間を走り続けるには、足への負担を軽減しながらも効率的な推進力が必要です。

カーボンプレート内蔵モデルがおすすめです。

ポイント2：安定性を重視する

サブフォーレベルでは、まだフォームが不安定になりがち。

広い接地面と優れたサポート性能があるシューズを選びましょう。

ポイ3：耐久性を考慮する

4時間以上走るため、長時間の使用に耐えられる耐久性が重要。

練習でも同じシューズを使用できるモデルが理想的です。

サブフォー向けおすすめシューズ（ナイキ編）

ナイキ エアズーム ペガサス38

長年愛される定番モデルで、サブフォーを目指すランナーに最適。

軽量性と弾むような履き心地、優れた耐久性を兼ね備えています。

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ナイキ ズームマックス ヴェイパーフライ

世界トップランナーも愛用するモデル。

ズームXフォームとカーボンプレートにより、サブフォー達成に必要な推進力を提供します。

ナイキ ズームマックス ヴェイパーフライ【楽天市場】

サブフォー達成のための注意点

4時間切りを目指すランナーが陥りがちな失敗を避けるため、必ず知っておきたい重要な注意事項です。

薄底シューズは避ける

自己ベスト更新を狙うあまり、薄いソールのレーシングシューズで練習するのは逆効果。

膝の故障やタイムが縮まらない原因となります。

フィッティングを重視する

サブフォーレベルでは4時間以上足にフィットしていることが重要。

夕方の足がむくんだ状態で試着し、つま先に1cm程度の余裕を確保しましょう。

正しい靴紐の結び方でパフォーマンス向上

ランニングシューズの足首側の二つの穴を活用することで、サブフォー達成に必要な足首のサポートが得られます。

1. 足首側から二つ目までは、靴紐を下から通す
2. 一番上の穴には、輪っかを作るイメージで上から靴紐を通す
3. 左右両側とも同じように靴紐を通す
4. 上から通した靴紐を、反対側の輪っかに通す
5. 適度な強さで締めて、蝶々結びで完了

この結び方により、4時間という長時間でもシューズのフィット感が維持され、サブフォー達成をサポートします。

まとめ

サブフォー達成のためのシューズ選びで最も重要なのは、4時間という長時間を走り続けられる機能性です。

実績のあるアシックスS4を筆頭に、推進力・安定性・耐久性のバランスが取れたシューズを選ぶことで、4時間切りの目標達成に大きく近づけるでしょう。

シューズ選びと併せて、正しいフィッティングと靴紐の結び方をマスターすることで、サブフォー達成への道筋がより確実なものとなります。