まだ、マラソンを始めて間もない、これから始めるという初心者向けのランニングシューズの選び方を紹介しています。

 

しかし、初心者といえども、フルマラソン４時間切りを目指したいですよね。

 

サブフォーを達成した３０％以上の人が履いていた、サブフォーを達成するおすすめシューズも紹介します。

 

一番手っ取り早く、正しいシューズを選ぶには、フットアドバイザーのいるお店で、アドバイスしてもらうのが一番です。

 

フットアドバイザーは、土踏まず（アーチ）の高さや足の硬さなど色々調べてもらえます。

 

自分のランニングのレベルを正直にフットアドバイザーに伝える事で、あなたにあったシューズを選んでくれます。

 

フットアドバイザーがお店にいない場合は、自分で選ぶことになりますが、ランニングシューズを初心者が選ぶ時の、店員さんと相談する前に最低限の知識をお伝えします。

ランニングシューズ選びの３つのポイント

ポイント１

目的にあったシューズを選ぶ
練習用か？　レース用か？
路面はどんな具合のコースを走るのか？

ポイント２

フィットするシューズを選ぶ
まず、自分の足をよく知り、夕方にシューズをはいてフィットする物を選びます。
つま先は１センチくらいの余裕が必要です。

ポイント３

シューズの機能を知る
衝撃吸収力、クッション性、安定性、耐久性、通気性など、
近年のシューズは機能がとても優れています。

 

カタログで判断するのも大事ですが、店員さんによく聞くことが重要です。

１．自分の足の形を確認する。

足の形には大きくわけて３つの形があり、それぞれに注意する箇所が違います。

スクエア型

５本の足の指の長さが揃っていて、つま先が横一直線
注意点：小指の横方向の圧迫

エジプト型

親指が最も長く、小指が一番短く、親指から小指に向かって斜めに下がっている。
注意点：親指のつま先あたり

ギリシャ型

人差し指が長く山形になっている。
注意点：シューズ幅の確認

１．シューズの使い道

ランニングシューズでも、色々な使い道があります。
ウオークからという人もいれば、フルマラソンという人もいます。

 

フルマラソンでも制限時間内の完走を目指すのか、
４時間切りが目標なのかによってもランニングシューズの選び方は違います。

 

恥ずかしがらずに店員さんに、どのような走りをするのか話して相談に乗ってもらいましょう。

１．足の正確なサイズを計る

お店できちんと計測してくれます。
意外と自分の足の正しいサイズは知らない事が多いです。

 

通勤用は○○センチだから、普段は○○センチを買っているからというのは、あまり参考になりません。

 

ランニングシューズは、つま先に余裕を作る必要があります。
そのため、普段のカジュアルシューズとサイズがずれたりします。

 

革靴と比較しても、１サイズか２サイズ大き目で、足にフィットすることが多いです。

正しいサイズの選び方

シューズに靴ひもを通して履いてみます。
この時にヒールカウンター(踵の当る部分）にカカトを合わせ、靴ひもを締めます。

 

つま先に「捨て寸」と呼ばれる余りを１センチ取ります。
一般的にジョギング用で「捨て寸」は１センチ程度です。

 

よく言われている、シューズを履いた時にカカト部分に人指し指を入れてサイズを決める方法はよくありません。

 

そして、大事な事ですが、人は左右で足の大きさが違います。
必ずシューズを履く時には両足とも履くことが必要です。

１．シューズタイプを選ぶ

ランニングシューズは、マラソンを２時間台でゴールする人や４時間台の人、
また制限時間ぎりぎりの７時間、８時間という人もいます。

 

ゴールタイムが違うとランニングシューズも違ってきます。

 

初心者の人は、レーシングシューズには手を出さないよいにしましょう。
レーシングシューズは靴底がひっかかりやすい素材を使用しています。

 

つまり舗装道路用のスパイクがついているのです。
そして、とても軽いです。

 

初心者の人は軽いので、ついつい選んでしまいがちですが、足への負担や衝撃が大きいので避けましょう。

１．ランニングシューズを試し履きする

試し履きは靴ひもを足先まで全部、弛め前から順に締めていきます。

 

初めにシューズのかかと（ヒールカップ）に足を合わせ靴ひもを締めます。

 

これは、足を靴と一体にさせる大事な作業です。
相性の良し悪しを確かめてください。

 

次に靴ひもを締めた状態で、足の横や甲のフィット感を確認します。

 

ランニングシューズは使い慣れてくるとゆとりが生まれてきます。
購入当初は少ししまった状態が良いでしょう。

 

最期に足先のチェックです。

 

つま先に指半分〜１本分の隙間があいているのがいいです。
また、親指や小指の当たりはきつくないか？

 

補強材の位置によっては、足にフィットしない場合もあるので、十分なチェックが必要です。

１．カラー、デザインを選ぶ。

ランニングシューズは履き心地が一番とわかっているのですが、カラーやデザインも気になります。

 

希望のカラーデザインを店員さんに伝え、履き心地と両方が満足できるシューズを捜しましょう。

ランニングシューズ選ぶ時の勘違い

自己ベストを走る度に更新したいという人に限って年齢にかかわらず、薄いソールのレーシングシューズで練習したり、ひざにサポーターを当てたりしています。

 

これは勘違いです。
薄く軽ければ早く走れることはありません。

 

逆に、膝の故障の原因になったり、タイムがなかなか縮まらない悪循環となります。

サブフォー達成するおすすめシューズ

フルマラソン４時間切りを目指すランナーにおすすめシューズはアシックスの「S4（エスフォー）」。

 

２０２３年５月に東京と大阪で開催された大会「Challenge 4」では、計272人がサブフォーを達成しました。

 

そのうち84人（約31%） がはいていたのが、アシックスの「S4（エスフォー）」。

 

S4は、4時間走り続けるランナーの走り方や課題を分析し、サブフォー達成をアシストすることに特化して開発されたシューズです。

S4（エスフォー）特徴

• 2種類のミッドソール素材が推進力を生みだす
• V字状のカーボンプレートが次の一歩を出しやすくする
• 広い接地面とグリップ力で路面を押しやすくなる

優れた推進力を発揮 かかと部から前足部に向かって搭載したカーボンプレートが前方向へ推進させる効果を発揮。

安定した足運ひ?をサホ?ート シュース?の接地面を大きくすることて?安定した足運ひ?をサホ?ート。

優れたグリップ性を発揮 優れたク?リッフ?性を持つASICSGRIPをアウターソール全面に採用。さらにかかと部のラバーの厚みを、前足部よりも厚くし、かかと接地時のソール摩耗に対応。

優れたライド感の追求 ミッドソール上層にFF BLAST TURBOを、下層にはFLYTEFOAMを採用。2種の素材を組み合わせ、サブ４を目指すランナーに適したライド感に。

ランニングシューズ 初心者 おすすめ

ランニング初心者がランシュー（ランニングシューズ）を選ぶなら、おすすめはナイキです。

 

ここ数年に開催された権威あるマラソン大会や有名駅伝での存在感は凄いです。

 

あの超厚底とカーボンプレートを組み合わせたシューズの着用率の高さは異常なくらいです。

 

ナイキのランシューは、性能だけでなく見た目もいかっこいいことから、カタチから入る人にも満足できると思います。

 

ここでは、初心者向けだけでなく中級者、上級者向けのランシューを、それぞれ２タイプずつ紹介します。

ナイキ ランニングシューズ 初心者 おすすめ

ナイキ リアクトミラー

フォーム固めが必要な初心者に優しい1足！
距離の長短を問わず、安定感と快適性を備えた履き心地が得られます。

 

ナイキ リアクトミラー【楽天市場】

ナイキ リアクト インフィニティ ランFK2

柔らかいソールですが、反発性がしっかりと得られる厚めのフォーム。
サポート力と通気性も強化され、つい街履きしたくなるキレのいいデザイン。

 

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ナイキ ランニングシューズ 中級者 おすすめ

ナイキ エアズーム ペガサス38

長年人気の頼れるモデル。
クラシカルデザインながら飽きずに履けます。
軽さと弾むような履き心地、さらには耐久性も確保されています。
スピードを求め出す中級者に最適な仕様。

 

ナイキ エアズーム ペガサス38【楽天市場】

ナイキ ズームマックス ヴェイパーフライ

世界のトップランナーが愛するモデルをベースに、地面反力を生かした鋭い加速が可能に！
反発力、クッション性、快適性、どれをとっても満足する1足です。
“ズームX フォーム”とフルレングスのカーボンファイバー製プレートのおかげで、いざ加速したいというときに、足をしっかり保護してくれます。

 

ナイキ ズームマックス ヴェイパーフライ【楽天市場】

ナイキ ランニングシューズ 上級者 おすすめ

ナイキ エアズーム テンポ ネクストパーセント

まるでレースシューズのようなシャープなフォルム
前足部の”ズーム エア ポッド“が優れた反発力＆クッション性を持ち、走りながらエネルギーを蓄えて推進力に変えてくれます。
最新テクノロジーを備えながら、日常のトレーニング用に設計された1足。

 

ナイキ エアズーム テンポ ネクストパーセント【楽天市場】

ナイキ エアズーム アルファフライ ネクストパーセント

とにかく軽いのレーシングモデル
話題のカーボンプレートを内蔵しているので、踏み出すたびに弾むような走り心地を体感できます。
“ズーム エア ポッド”と“ナイキ ズームX フォーム”のコンビも、優れたエネルギーターンを発揮します。

 

ナイキ エアズーム アルファフライ ネクストパーセント【楽天市場】

靴下選びのポイント

自分の足にあったものを選ぶのはもちろんですが、できたら大きいものよりも小さいものを選び、

 

小さ目のサイズを伸ばしてカカトに合わせてピッタリ履く事がお薦めです。
アクリル製の靴下はランニング中に滑るのでよくありません。

 

最近は５本指のソックスも多く販売されているので、よれないようローカットの靴下を選びましょう。

正しい靴ひもの結び方

ランニングシューズの足首側の二つの穴を使います。

 

この２つの穴を有効に使うことで、あなたのランニングはもっと快適になります。

 

靴ひもの結び方一つで、足首をしっかりサポートしてくれます。

• 足首側から二つ目までは、靴ひもを下から通します。
• 一番上の穴には、輪っかを作るイメージで上から靴ひもを通します。
• 左右両側とも同じように靴ひもを通します。
• 上から通した靴ひもを、反対側の輪っかに通します。
• 靴ひもを丁度良い強さで締めて、蝶々結びで完了です。

上記の結び方をするだけで、シューズのフィット感が全く変わります。

トラブル解消の４つの靴ひもの結び方

ランニングをしていると、靴擦れができたり、マメができたりして困ることが起きますが、
いずれも靴と足が合っていないとか片づけられることが多いです。

 

しかし、これらのトラブルも靴ひもの結び方一つで解消する方法があります。

１．足の甲が靴に擦れて靴擦れや炎症を起こす人

足の甲が高い人は、こういう症状が起きやすいです。
改善方法は、甲が靴にあたるところには、靴ひもを通さない事です。

１．つま先が詰まる感じがする人

靴ひもを２本使うことで改善されます。
１本目はつま先から、靴の途中まで結びます。
２本目は、１本目の上から最期まで結びます。
２本の靴ひもの結び方の強さを変えることで、良くなります。
自分に合う感じが見つかるまで何度も試してみて下さい。

１．足の甲がきつく感じる人

靴ひもを交差させないで×にはしません。
階段のように靴ひもは穴を一つずつ飛ばして平行＝に結びます。

１．かかとがゆるく靴擦れする人

一番最初に書いたランニングシューズの足首側の二つの穴を使う方法が効果的です。

 

以上の結び方の改善で、靴と足が合わないことによる靴擦れやマメはだいぶ改善されるはずです。