レース前日は「トコトコ」走りで脚のばねを使わないで軽く身体を動かします。

 

会場までに長時間歩いてくる人は、無理に走ることはありません。

 

前日のイベントがあれば参加したり、街を散策したりと自由でかまいません。

 

夜、眠れないという人も多くいますが、眠れなくても起き上がっったりするのではなく、
横になっていましょう。

 

横になっているだけで十分に休養はとれます。

 

 

起床時間はレーススタート時間の３時間前に起きます。

 

朝食は２時間半前には済ませるようにします。

 

捕食はカステラやゼリーなどで軽めにすませます。

 

 

水は、少量を口に含ませながら何回かにわけて飲むようにします。

 

決してゴクゴクと飲まないようにして下さい。

 

こうして何回かにわけて飲むことで、身体に浸み込みお腹にたまるようなことは避けられます。

 

 

朝食前に軽く腹筋運動をすることをお薦めします。

 

回数は１０〜２０回でいいでしょう。

 

こうすることで、身体に走る意識づけができ、途中であごがあがったり、
身体が反ったりするのを防ぐことができます。

 

レーススタート前も身体を動かします。

 

縄跳びのようなジャンプを２０〜３０回繰り返すと上半身がリラックスします。

 

 

７分間じっとするようだと、ウオーミングアップの効果がゼロになりますので、
必ずスタート７分前以上にウオーミングアップは止めないようにして下さい。