コロナ感染を防ぐランニング、政府の見解
新型コロナウイルスの影響を受けて日本国内でのマラソン大会の多くが開催中止になっています。
では、個人のランニングやジョギングはどうかというと、禁止はされていません。
緊急事態宣言が発令されたときにも、政府は「ジョギングをすることは何も問題がない」と語っています。
しかし、まだまだコロナウイルスの全容が解明されていない中、不用意なランニングは控えた方がいいでしょう。
ランニングをするなら次のことに注意してください。
コロナ感染を防ぐ安全なランニング４つの注意点
ランニングをする人はコロナに感染していても症状が表われない人が多いと言われています。
それで、あなたに意識してもらいたいのは自覚がなくても、常にもしものことを考えて感染をさせないような行動をとるように心がけてほしいです。
ランニングをするときには混雑していない場所を選ぶ
混雑していない屋外の場所で一人で走るには問題がありませんが、混雑している場所、あるいは体調が少しでも悪いと感じるときには、周りに感染させる危険性があるので、走ることを控えましょう。
ソーシャルディスタンスを守る
日本では、ソーシャルディスタンスは「１メートル以上、できれば２メートル以上を保ちましょう。」と呼びかけられていますが、
アメリカでは安全な距離は6フィート（約1.83メートル）以上と定められています。
２０２０年３月８日に開催された「ロサンゼルスマラソン」でも、このソーシャルディスタンスを守る条件で開催されています。
6フィートというと、成人男性の腕の長さが約７３cmと言われているので、成人男性２人が腕を広げて、指と指との間にさらに３０cmの空間が必要な距離になります。
ただし、これは平常のときのソーシャルディスタンスなので、ランニングをして呼吸が荒れている時には、もっと距離を取る必要があります。
ランナーの真後ろについてスリップストリーム状態の時には、外国の研究では少なくとも１０メートル以上、距離をあける必要があると言っています。
前のランナーが咳やクシャミをした場合は、飛沫が１０メートルの長さで空中に漂い、粒子が衣服に付着するそうです。
これが、真後ろではなく斜めにずれていればだいぶ軽減はされます。
また、後ろではなく一般市民の歩行者の前にあなたが割り込む場合には逆にあなたが歩行者に菌をまき散らす可能性がでてきます。
すれ違う場合は、マスクをする
ランニング中、すべてマスクをしているのは苦しいですが、せめて他のランナーや歩行者とすれ違う時にはマスクをしましょう。
もしくは、走るスピードを落とし、できるだけ距離を開けるように心がけます。
もちろん、咳やクシャミもしないようにします。
ランニングをする人に対してだけではなく、人々が周囲の動きに敏感になっているので、周りへの配慮も必要です。
もし、接触があれば手で顔を触れないようにして、こまめに手洗いを心掛けることで感染のリスクを減らします。
【マスクを着用してのランニングの注意点：脱水症状】
マスクを着用してのランニングは、マスク内の湿度が高くなることから、のどの渇きが感じにくくなります。
そのため、無自覚のまま脱水症状に陥ることもあるので、経口補水液などでこまめに水分を補給することが必要です。
５月に入り各地で気温が上がってくれば、さらに熱中症の危険が高まります。
信号機、自販機のボタンは直接触れない
ランニング途中で押しボタン式の信号に出会ったときや、ランニング後の飲料を購入する時など、ボタンには直接触れないようにします。
肘や服の袖を使うなど手が直接触れるのを避けます。
もし、手で触ってしまった場合は手を洗うまでは顔に触れないことです。
ウイルスに対する免疫力
体を追い込むような激しいランニングをした時は、ランニング後には、グリコーゲンを使い果たすので免疫力が働かなくなります。
この時に、ウイルスに感染すると免疫力が働かないので感染する可能性が高くなります。
しかし、体に大きな負担をかけない定期的な運動は、免疫力を強くします。
外国の科学者の中には、３０〜６０分程度、運動をすると体内の免疫システムがウイルスを寄せつけなくなると語っています。
ですので、負担の大きなトレーニングはさけて、定期的に適度なランニングは続けていきたいところです。
しかし、ウイルスに感染して熱が出ている時に、運動すればウイルスが体内から出てくことはなく、逆に体力を落とし免疫力も下がってしまうので誤解のないようにしてください。
スポーツジムは安心？
スポーツジムは政府から自粛要請が出ているので、営業しているところは少ないのですが、
営業しているスポーツジムに、今なら人は少ないだろうと行く人もいるかと思います。
ジムのトレーナーもこまめに除菌剤と抗菌ウエットティッシュを使ってコロナ対策をしていると思いますが、
ランニングマシーンやダンベルなどスポーツ器具を使うときには、使う前に器具を拭き、
使用している間には、手で口や鼻、目に触れないように、使用後には定期的に手を洗うことを忘れないようにしましょう。
もちろん、スタッフや他の利用者との距離もしっかり約6フィート（約180cm）を取るようにします。
今のところ、新型コロナウイルスは汗からは感染しないと言われていますが、器具からの接触、呼吸器からの飛沫によって感染するので十分な注意が必要です。
自宅でできるランニング
ルームランナーがあれば自宅で気兼ねなくランニングができます。
【外での運動より、よっぽど安全！】
外で走る人は多いですが、家の中であれば、天候にも左右されず、夜に出歩く危険性も無く、花粉や塵などに悩まされることもありません。
特に冬には、雪の影響で走れなくなった人、夏は炎天下の中で走ると危険、という方からのご注文が増えているようです。
少し値が張りますが、業務用でもトップメーカーのジョンソンのルームランナーと、お値打ちな価格帯の品揃えがあるヤマダ電気が取り扱うルームランナーを紹介します。
ジョンソン ルームランナー
数あるルームランナーの中でも圧倒的な高評価を得ているのが、ジョンソン ルームランナーです。
メーカーであるジョンソンヘルステックジャパンは、業務用マシンを作っている世界的にも有名なメーカーです。
業務用なら１００万円以上する機種が１／４以下の価格で購入することができます。
ジムでもジョンソンのマシンを使っていたので、ジョンソンのルームランナーが欲しいという人が購入しています。
最初からイイものを買った方が後悔しません。
ルームランナーは安かろう悪かろうで後悔する人が多くいます。
ルームランナーはメンテが大事。
ジョンソンのルームランナーなら、最大２年間の品質保証がついています。
製品サポート拠点も全国に１３８拠点もあり、万が一の時にはスグに駆けつけてくれます。
他メーカーのように売りっぱなしで粗大ごみになってしまうということはありません。
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ヤマダ電機のルームランナー
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５．アルインコ EXJ2115 ジョギングマシン2115
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６．アルインコ AFW3118 電動ウォーカー
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７．アルインコ AFR1115 ランニングマシン
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販売終了
８．アルインコ AKJ2018 ジョギングマシン2018
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９．アルインコ ルームランナー 「電動ウォーカー3415」 AFW3415
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１０．アルインコ 電動ウォーカー EXW3015
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販売終了
１１．アルインコ EXW5015 電動ウォーカー
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